Durée du Régime 1000 calories : 15 jours maximum
Objectif du Régime 1000 calories : perdre 5 kilos
Le Régime 1000 calories est proche du régime Scardale
Il n’est pas toujours facile de savoir de comment composer nos assiettes pendant un régime 1000 calories. Une alimentation basée que sur 1000 calories jours n’est pas conseillée à long terme. Le besoin quotidien chez les femmes est de 1 800 à 2 000 calories, c’est donc la moitié de vos réels besoins en calories que vous allez consommer en adoptant ce régime, il faut donc faire très attention pendant ce régime.
Voici quelques recettes qui vont vous aider à atteindre l’objectif des 1000 calories par jour, et vous feront gagner du temps.
Premier Menu 1000 calories
Petit déjeuner
- 1 thé ou café sans sucre
- 30g de céréales au blé complet dans 20 cl de lait de soja
- Mangez une poire à 10 heures
Déjeuner
- Entrée : Mâche avec une vinaigrette légère au
- Plat : Lasagne végétarienne aux courgettes
- Pas de dessert
Comment préparer la lasagne (2 personnes) :
Ingrédients : 150g de pâte à lasagne à la farine complète 300g de courgettes 125g de champignons 100g de fromage blanc 40g de Parmesan 1/2 demi pot de sauce tomate 1 gousse d’ail 1 oignon 1 cuil. à soupe d’huile d’olive sel
poivre
Préparation : Coupez les courgettes en rondelles et faites les cuire à la vapeur. Lavez et émincez les champignons faites les revenir avec l’ail et l’oignon, rajoutez la sauce tomate et laissez mijoter à feu doux pendant 20 minutes, n’oubliez pas de saler et poivrer.
Dans un plat à lasagnes légèrement beurré, commencez par un peu de sauce tomate au fond, mettre de feuilles de pâtes à lasagne, rajoutez une couche de courgettes, un peu de sauce tomate, un peu de fromage blanc et de parmesan, Recommencez la même opération pour faire les couches de votre lasagne. Cuire au four 20 min à 180°/200°
Mangez une pomme au goûter
Dîner
- Tofu et haricots verts à la vapeur
- Mousse à la framboise
Comment préparer le tofu :
Ingrédients : 150g de tofu émietté 1/2 oeuf battu 1,5 cuil. de soupe purée de tomates 1/2 de poivron rouge 40g flocons de blé ail 1 petite échalote sel
poivre
Préparation :
Mettez dans un bol l’oeuf battu, rajoutez le tofu, le poivron émincé, l’ail et l’échalote coupés fin, les flocons de blé, la purée de tomates, mélangez le tout. Saler, poivrer, faite des galettes, déposez les sur un plaque avec du papier sulfurisé et cuire au four jusqu’à obtenir une couleur dorée.
Comment préparer la mousse à la framboise (2 personnes) :
Ingrédients : 150g de framboise 150g de tofu 1 cuil. à café de cannelle 1 cuil. à café de jus de citron 25g de miel d’acacia
1/2 verre d’eau
Préparation :
Coupez le tofu en des, mettre dans une casserole, ajouter les framboises, et le reste des ingrédients. Cuire pendant 10 minutes a feu doux, laisser refroidir et passer au mixer
Deuxième Menu 1000 calories
Petit déjeuner
- 1 thé ou café sans sucre
- 100g de fromage blanc
- 1 pomme
- Mangez une orange à 10 heures
Déjeuner
- Entrée : artichauts à la tomate
- Plat : endives gratinées
- Pas de dessert
Comment préparer les endives :
Ingrédients : 2 endives 1 oeuf dur 1 oignon 1 tasse de jus de tomate sel
poivre
Préparation :
Cuire l’oeuf et le couper en petits morceaux. Huilez le plat à gratin, déposez les endives coupées par la moitié, parsemez avec l’oeuf dur et l’oignon, versez le jus de tomates, salez, poivrer. Cuire au four pendant 30 minutes
Mangez du raisin au goûter
Dîner
- Salade de carottes
- Omelette aux champignons
Comment préparer la salade et l’omelette (2 personnes) :
Ingrédients : 4 oeufs 50 grammes de champignons sel
poivre
Préparation :
Battez les 4 oeufs dans un bol, saler, poivrer. Ajoutez les champignons coupés en fine lamelles. Faites chauffer une poêle avec un peu de beurre, faire revenir l’omelette. Lavez les carottes, râpez les et assaisonnez avec une vinaigrette allégée.
Il n’y a pas un grand nombre de régimes 1000 calories, le docteur Cohen expert nutritionniste coach minceur, nous propose un régime hypocalorique 1000 calories, régime rapide sur une courte durée, Valérie Orsoni, coach minceur, nous propose sa méthode régime Bootcamp, le docteur américain Tarnower est l’un des premiers à proposer dans les années 70 un régime 1000 calories pendant deux semaines, le régime Scardale.
Les inconvénients des Régimes 1000 calories
Les régimes 1000 calories font perdre du poids rapidement, ces régimes ne sont pas conseillés sur une longue durée, ils ne doivent pas dépasser 15 jours, en réduisant les apports en calories journaliers, nous risquons de mettre en danger notre organisme et générer de carences, il faudra impérativement réduire votre activité physique pendant ce régime, des signes de fatigue se feront sentir.
Avant de vous lancer dans un régime pour perdre du poids renseignez-vous, consultez votre médecin ou un expert en nutrition, qui saura vous orienter vers le régime qui vous fera perdre du poids et qui correspondra le mieux à votre organisme.
Résumé