Pour réussir à perdre 3 kilos en 1 semaine, il faut suivre un régime de 1.000 calories par jour, en ayant une alimentation variée et équilibrée contenant des éléments nutritifs essentiels et ainsi vous pourrez perdre du poids sans mettre en danger votre santé. Nous vous recommandons que, lorsque vous avez perdu ces kilos en trop, de calculer combien de calories votre corps a besoin pour être en mesure de maintenir votre poids idéal.
Un régime 1000 calories va vous permettre de perdre 3 kilos en 1 semaine, il faut pas prolonger la durée du régime bas en calorie pour ne pas mettre en danger votre santé en créant des carences alimentaires. Consulter votre médecin avant de faire un régime minceur.
Voici quelques recommandations à suivre pour perdre 3 kilos en 1 semaine:
– Boire 2 litres d’eau par jour minimum. – Pour l’assaisonnement de vos salades faite une vinaigrette de préférence, avec du citron ou de la sauce Soja
– Utiliser les édulcorants au lieu du sucre
– Marchez 30 minutes chaque jour – Boire du lait de soja au lieu du lait écrémé
– Il est conseillé de ne pas sauter les repas
Menu pour perdre 3 kilos en 1 semaine
Lundi
Petit déjeuner Café ou thé avec du lait écrémé.
Deux tranches de pain grillées avec dela confiture sans sucres.
Déjeuné Salade de tomates, avec des asperges et du thon naturel. Une tranche de merlu cuit à la vapeur. Une infusion de thé vert. 4 Heures Un yogourt écrémé
Le jus d’un fruit pressé pamplemousse, orange, citron…
Dîner Un filet de boeuf avec des rondelles de tomate. Deux tranches de pain grillé
Un yogourt écrémé
Mardi
Petit déjeuner Café ou thé avec du lait écrémé.
Céréales
Déjeuné Du Chou-fleur ou du brocoli, cuit à la vapeur où à l’eau. Poitrine de poulet grillé assaisonné avec du citron. Deux tranches de pain grillé.
Une infusion de thé vert.
4 Heures Une infusion ou un jus de citron.
Pain grillé avec une tranche de dinde, une tranche de fromage 0 % matière grasses
Dîner Oeufs brouillés aux crevettes et asperges. salade de concombres
yaourt 0% matières grasses
Mercredi
Petit déjeuner Café ou thé avec du lait écrémé.
Trois biscottes
Déjeuner Épinards avec un peu de lait et ail. Rôti de poulet. Deux tranches de pain grillé.
Une infusion de thé vert.
4 Heures Un yogourt écrémé
Le jus d’un fruit pressée pamplemousse, orange, citron…
Dîner Salade de chou aux carottes râpées et sauce au yogourt. Deux tranches de pain avec une tranche de dinde
yaourt sans matières grasses
Jeudi
Petit déjeuner Café ou thé avec du lait écrémé.
Une salade de fruits.
Déjeuner Une salade mixte: oignon, concombres, tomates et carottes. omelette avec 2 blancs et 1 jaune d’oeuf Deux tranches de pain grillé.
Une infusion de thé vert.
4 Heures Trois biscottes.
Le jus d’un fruit pressée pamplemousse, orange, citron…
Dîner asperges roulées avec une tranche de dinde et du fromage à tartiner 0% matières grasses. Deux tranches de pain grillé.
yaourt 0% matières grasses
Vendredi
Petit déjeuner Café ou thé avec du lait écrémé.
Un yogourt écrémé.
Déjeuner
artichauts cuits à l’eau Sole a la plancha Deux tranches de pain grillé.
Une infusion de thé vert.
4 Heures Un yaourt 0% matières grasses
Le jus d’un fruit pressée pamplemousse, orange, citron…
Dîner Omelette aux champignons Deux tranches de pain grillé.
yaourt 0% matières grasses
Samedi
Petit déjeuner Café ou thé avec du lait écrémé.
Céréales
Déjeuner Aubergines grillées farcies de poulet haché oignon et l’ail. Un yogourt écrémé.
Une infusion de thé vert.
4 Heures Une infusion ou un jus de citron.
Pain grillé avec une tranche de dinde, une tranche de fromage 0 % matière grasses
Dîner Trois saucisses de dinde accompagnées d’oignons grillés. Deuxtoast de fromage a tartiner allégé.
yaourt 0% matières grasses
Dimanche
Petit déjeuner Café ou thé avec du lait écrémé.
Une pomme
Déjeuner Légumes grillés. Poitrine de poulet. Deux tranches d’ananas frais.
Une infusion de thé vert.
4 Heures Une infusion ou un jus de citron.
Pain grillé avec une tranche de dinde, une tranche de fromage 0 % matière grasses.
Dîner
Salade de tomates Mozzarella 0% matières grasses Burger de poulet grillé. Deux tranches de pain grillé.
yaourt 0% matières grasses
Résumé