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Minceur

Comment perdre 3 kilos en 1 semaine ?

Pour réussir à perdre 3 kilos en 1 semaine, il faut suivre un régime de 1.000 calories par jour, en ayant une alimentation variée et équilibrée contenant des éléments nutritifs essentiels et ainsi  vous pourrez perdre du poids sans mettre en danger votre santé. Nous vous recommandons que, lorsque vous avez perdu ces kilos en trop, de calculer combien de calories votre corps a besoin pour être en mesure de maintenir votre poids idéal.

Un régime 1000 calories va vous permettre de perdre 3 kilos en 1 semaine, il faut pas prolonger la durée du régime bas en calorie pour ne pas mettre en danger votre santé en créant des carences alimentaires. Consulter votre médecin avant de faire un régime minceur.

Voici quelques recommandations à suivre pour perdre 3 kilos en 1 semaine:

– Boire 2 litres d’eau par jour minimum. – Pour l’assaisonnement de vos salades faite une vinaigrette de préférence, avec du citron ou de   la sauce Soja

– Utiliser les édulcorants au lieu du sucre

– Marchez 30 minutes chaque jour – Boire du lait de soja au lieu du lait écrémé

– Il est conseillé de ne pas sauter les repas

Menu pour perdre 3 kilos en 1 semaine

Lundi
Petit déjeuner Café ou thé avec du lait écrémé.

Deux tranches de pain grillées avec dela confiture sans sucres.

Déjeuné Salade de tomates, avec des asperges et du thon naturel. Une tranche de merlu cuit à la vapeur. Une infusion de thé vert.   4 Heures Un yogourt écrémé

Le jus d’un fruit pressé pamplemousse, orange, citron…

Dîner Un filet de boeuf avec des rondelles de tomate. Deux tranches de pain grillé

Un yogourt écrémé

Mardi

Petit déjeuner Café ou thé avec du lait écrémé.

Céréales

Déjeuné Du Chou-fleur ou du brocoli, cuit à la vapeur où à l’eau. Poitrine de poulet grillé assaisonné avec du citron. Deux tranches de pain grillé.

Une infusion de thé vert.

4 Heures Une infusion ou un jus de citron.

Pain grillé avec une tranche de dinde, une tranche de fromage 0 % matière grasses

Dîner Oeufs brouillés aux crevettes et asperges. salade de concombres

yaourt 0% matières grasses

Mercredi
Petit déjeuner Café ou thé avec du lait écrémé.

Trois biscottes

Déjeuner Épinards avec un peu de lait et ail. Rôti de poulet. Deux tranches de pain grillé.

Une infusion de thé vert.

4 Heures Un yogourt écrémé

Le jus d’un fruit pressée pamplemousse, orange, citron…

Dîner Salade de chou aux carottes râpées et sauce au yogourt. Deux tranches de pain avec une tranche de dinde

yaourt sans matières grasses

Jeudi
Petit déjeuner Café ou thé avec du lait écrémé.

Une salade de fruits.

Déjeuner Une salade mixte: oignon, concombres, tomates et carottes. omelette avec 2 blancs et 1 jaune d’oeuf Deux tranches de pain grillé.

Une infusion de thé vert.

4 Heures Trois biscottes.

Le jus d’un fruit pressée pamplemousse, orange, citron…

Dîner asperges roulées avec une tranche de dinde et du fromage à tartiner 0% matières grasses. Deux tranches de pain grillé.

yaourt 0% matières grasses

Vendredi

Petit déjeuner Café ou thé avec du lait écrémé.

Un yogourt écrémé.

Déjeuner

artichauts cuits à l’eau Sole a la plancha Deux tranches de pain grillé.

Une infusion de thé vert.

4 Heures Un yaourt 0% matières grasses

Le jus d’un fruit pressée pamplemousse, orange, citron…

Dîner Omelette aux champignons Deux tranches de pain grillé.

yaourt 0% matières grasses

Samedi

Petit déjeuner Café ou thé avec du lait écrémé.

Céréales

Déjeuner Aubergines grillées farcies de poulet haché oignon et l’ail. Un yogourt écrémé.

Une infusion de thé vert.

4 Heures Une infusion ou un jus de citron.

Pain grillé avec une tranche de dinde, une tranche de fromage 0 % matière grasses

Dîner Trois saucisses de dinde accompagnées d’oignons grillés. Deuxtoast de fromage a tartiner allégé.

yaourt 0% matières grasses

Dimanche

Petit déjeuner Café ou thé avec du lait écrémé.

Une pomme

Déjeuner Légumes grillés. Poitrine de poulet. Deux tranches d’ananas frais.

Une infusion de thé vert.

4 Heures Une infusion ou un jus de citron.

Pain grillé avec une tranche de dinde, une tranche de fromage 0 % matière grasses.

Dîner

Salade de tomates Mozzarella 0% matières grasses    Burger de poulet grillé. Deux tranches de pain grillé.

yaourt 0% matières grasses

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