Les liens entre le sommeil et la prise de poids sont liés et cela est scientifiquement prouvé, mais que l’on dorme peu ou trop, nous allons maigrir ou grossir selon ce que nous avons mangé le soir avant de se coucher, son âge, son sexe, son mode de vie. Quel est votre profil ?
Ne pas dormir assez fait grossir
Plusieurs expériences scientifiques ont été faites dont notamment une sur un groupe d’hommes de 18 à 27 ans : – 1ère étape : les faire dormir que 4h par nuit pendant 6 nuits – 2ème étape : les faire dormir 12h par nuit pendant 6 nuits Conséquences :
– 1ère étape : la sécrétion d’insuline et de cortisol a augmenté tandis que la sécrétion d’hormones thyroïdienne a baissé. Conséquence = prise de poids
– 2ème étape : la sécrétion d’insuline, de cortisol et d’hormones thyroïdienne
Il est aussi question d’autres hormones : la leptine, qui est une sorte d’hormone coupe-faim et donc anorexigène, voit sa production diminuer lorsqu’on dort peu. Alors qu’on contraire la ghréline, qui est une hormone qui augmente notre appétit, croit lorsque nous dormons peu. A priori donc, dormir peu fait bel et bien grossir
La question des enfants se pose : ce n’est pas seulement pour leur repos qu’il faut les coucher tôt, il est également prouvé que les enfants qui s’endorment tard ont beaucoup plus de risques de devenir obèses que les autres
Trop dormir fait prendre du poids
Qui dort dîne dit l’adage. La nuit, les dépenses énergétiques sont réduites au minimum (60 kcal par heure de sommeil) or si nous prenons un repas trop copieux le soir (composé de féculents, de viandes, de toutes sortes de graisses saturées et de sucres) le corps ne se dépensera pas (puisqu’en position couchée) et les graisses iront directement dans le sang… et se loger sur le ventre, les cuisses, les fesses. Il est donc recommandé de manger équilibré et plutôt léger après diner.
Une autre solution pourrait-être de peu manger : le problème est que manger peu avant de se coucher empêche de s’endormir car la faim nous tient éveillé. Si on ne mange pas assez pour ne pas grossir, on a faim alors on dort peu, et si on dort peu ,on grossit. C’est un cercle vicieux
Faire une sieste fait-il grossir ?
Comme son nom l’indique, la sieste est par essence courte (durée idéale : 10 minutes). Elle ne fera pas grossir ni maigrir mais par contre elle améliore le transit, elle permet donc de réduire la sensation de lourdeur après un repas, si copieux qu’il soit. Mention spéciale pour la sieste crapuleuse à 2 qui permet de brûler plus de calories en raison d’une sur-activité physique ^^
Dormir à son rythme
Il faut donner à son corps ce dont il a besoin, c’est-à-dire son quota d’heure quotidienne nécessaire. Une régularité dans son hygiène de vie compte également. Les personnes qui travaillent de nuit ou font les 3/8 désynchronisent leurs sécrétions hormonales et ont des repas plus aléatoirement composés. Qui fait de bons petits plats au petit matin ? Ces personnes souffrent donc plus fréquemment de surpoids que les gens qui ont un rythme de vie dit normal
Les infos à retenir :
– Nous brulons environ 60 kcal par heure de sommeil – Il faut laisser passer 2 à 3 heures avant d’aller se coucher – Il faut manger léger avant de se coucher et ne pas se relever la nuit pour grignoter
– Il faut dormir à son rythme, le nombre d’heure dont notre corps a besoin.
Résumé