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Minceur

Régime Dukan : méthode Dukan, témoignages régime Dukan, régime selon Pierre Dukan

Objectif du régime Dukan : Perdre du poids rapidement sans sachet et le stabiliser

Durée du régime Dukan :  3 /5 / 7 jours

Régime proche du Régime Protéiné

Pierre Dukan, expert nutritionniste, nous apporte une méthode pour perdre du poids rapidement  avec encadrement intégrée en 4 phases à travers un régime protéiné constitué d’aliments naturellement riches en protéines (sans sachets),  jusqu’au retour à une alimentation normale et un poids souhaité stable. En suivant un régime protéiné sans lipides et glucides notre corps va puiser dans nos réserves et entrainer ainsi une perte de poids. Ce régime convient aux personnes en surpoids ou obèses.
Attention, ce régime est déconseillé aux personnes souffrant de problèmes cardiaques ou de cœur, aux femmes enceintes, les personnes ayant des insuffisance rénale, insuffisance hépatique et aux enfants. Rappel essentiel avant d’entreprendre tout régime : Consulter votre médecin ou votre expert en nutrition.

Les 4 phases de la méthode Dukan

  1. La phase d’Attaque :  Régime protéiné pendant 3 / 5 / 7 jours maximum
    Poisson maigre, viandes et volailles maigre sans peau, oeufs, produits laitiers à 0 %, (pas de yaourt aux fruits). Ces aliments peuvent être consommés à volonté, les autres aliments sont interdits dans cette phase. Boire 2 litres d’eau minimum par jour (non négociable) pendant le régime.
  2. La phase de Croisière : Aux protéines viennent s’ajouter les légumes cuits ou crus, sont interdits le riz, l’avocat, les pommes de terre, les lentilles, les flageolets, le maïs, les pois.Pour une perte de poids inférieure à 10 kg : faites 3 jours de régime protéiné et 3 jours de régime protéines + légumes.
    Pour une perte de poids supérieure à 10 kg : faites 5 jours de régime protéiné et 5 jours de régime protéines + légumes.
  3. La phase de Consolidation : Cette phase permet d’incorporer petit à petit au régime les aliments interdits (féculents, pain, fruits, fromages..) Pendant cette phase faites pendant 1 jour un régime protéiné (idem phase d’attaque).Pour calculer la durée de cette phase, multiplier par 10 jours le nombre de kilos perdus.
  4. La phase de Stabilisation : Cette phase de liberté surveillée dure toute la vie, il s’agit d’adopter cette discipline alimentaire tous les jours.

Consultez la liste des aliments à consommer pendant chaque phase dans la méthode Dukan.

Informer votre médecin de votre volonté à perdre du poids et du régime Dukan que vous avez choisi.  Celui-ci vous évitera de faire certaines erreurs et vous aidera à effectuer ce régime.

Le Journal de France 2 parle du Régime Dukan

Avantages et Inconvénients du Régime Dukan

Les plus de la méthode :

  • Perte de poids rapide
  • Régime non dangereux car basé sur des aliments naturels
  • Peu frustrant du à l’effet bourratif des protéines
  • Livres de recettes Dukan pratiques et gourmandes
  • Pas de contraintes de quantités

Les moins de la méthode :

  • Constipation
  • Mauvaise haleine
  • Petite fatigue
  • Manque de gras
  • Risque de carence (il faut veiller à prendre des vitamines et minéraux pour éviter les carences)

Le régime du Dr Pierre Dukan ne demande pas à changer radicalement notre alimentation ni à se priver, mais plutot à trouver un équilibre, d’où le succès sans doute de ce régime. La méthode Dukan est devenue incontournable dans le monde des régimes, ses adeptes se font appeller les “Dukaniennes“. Pour aller plus loin, consultez le site officiel du Docteur Dukan

Bibliographie

  • Je ne sais pas maigrir, du Dr Pierre Dukan, aux éditions J’ai Lu, 2010 (6,50€) : Quatre étapes pour maigrir livre pratique, avec des recettes pour une mise en application pratique et idées précieuses.
  • Les recettes Dukan : Mon régime en 350 recettes, du Dr Pierre Dukan, aux éditions Flammarion, 2007 (16€) : créativité culinaire et plaisir de table
  • Les 100 aliments Dukan à volonté, du Dr Pierre Dukan, aux éditions J’ai Lu, 2010 (5,90€) : guide du maigrir, les 100 aliments les plus naturels fondateurs de l’espèce humaine
  • La méthode Dukan illustrée, du Dr Pierre Dukan, aux éditions Flammarion, 2009 (21,90€) : Livre de synthèse ultime de la méthode Dukan
  • Mon secret minceur et santé, du Dr Pierre Dukan, aux éditions J’ai Lu, 2009 (4,00€)  :  le Dr Pierre Dukan révèle le secret de sa méthode : le son d’avoine
  • Tous les livres de Pierre Dukan peuvent être achetés en ligne sur amazon.fr

Si vous avez essayé le régime Dukan, postez votre témoignage, votre expérience peut être précieuse pour nos lectrices.

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